Alimentos antioxidantes para tu piel. ¡Para que luzca radiante!
Te presentamos a los alimentos que hacen lucir a tu piel más radiante, te ayudan con el envejecimiento prematuro o la protegen incluso de factores externos como los rayos UV, entre otros beneficios. Están en tu mesa, repletos de vitaminas y otros componentes únicos que sólo la naturaleza puede ofrecer.
El tomate, el salmón, el brócoli están entre los elegidos ¡pero hay más!
Son oro en polvo para tu piel. Apúntalos.
Nueces.
Además de deliciosas tienen grandes propiedades para la piel: son ricas en ácido fólico, en omega 3, zinc, vitamina E, selenio. Son potentes antoxidantes y alcanza con un puñadito por día (no te excedas, son calóricas) para aprovechar sus ventajas.
Las almendras, tampoco se quedan atrás con la vitamina E. Puedes mezclar ambas.
Aguacate (palta).
¡Qué manjar! Y encima posee vitamina A, E y C. El aguacate es muy completo, porque ayuda a combatir los radicales libres que perjudican la piel, fortalece la barrera protectora natural y aumenta su elasticidad.
Aunque siempre la recomendación es que uses protector solar, se demostró que las vitaminas C y E ayudan a proteger la piel de los rayos UV del sol.
Y no olvidemos: la vitamina C también sirve para la producción de colágeno, el aliado antiarrugas indiscutido.
Salmón, pescados azules.
¿Pedimos sushi para estar más jóvenes? ¡Claro! El salmón es una fuente de vitamina D y omega 3 (¡además el omega 3 es bueno para el corazón!).
Como si fuera poco, contiene astaxantina, que es un gran antioxidante, capaz de reparar los daños provocados por los rayos ultravioletas.
Y gracias a su vitamina A y E, le hace frente a los radicales libres, responsables del envejecimiento en la piel.
Sardina, caballa, jurel, entre otros como el salmón, son los pescados azules que puedes añadir a tu dieta para obtener una piel envidiable.
Tomate.
Está presente en ensaladas, en salsas, en tantas de nuestras preparaciones. Pero además de su sabor característico, tiene un antioxidante vital: el licopeno. Hay que sumarle la vitamina C, E y A y el selenio, este último protege a nuestras células del denominado estrés oxidativo. Además, entre otras virtudes, el tomate es beneficioso para las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión y fortalece nuestro sistema inmune. ¡Qué más podemos pedirle!
Brócoli.
De intenso y característico sabor, tiene un compuesto que se llama sulforafano. ¿Qué efectos tiene sobre la piel? Mantiene los niveles de colágeno.
Se le suma un combo de vitaminas y minerales: zinc, vitamina A y C. Y contiene luteína, que es la responsable de proteger a la piel del daño oxidativo.
Otros vegetales que también contienen sulforafano: coles de brusela, repollo, berro, rúcula.
Para no perder sus propiedades, a esta familia de crucíferas, como se las denomina, no hay que hervirlas o calentarlas en microondas. En lo posible hay que comerlas crudas (si lo permite el vegetal) o ligeramente cocidas al vapor y cortarlas 90 minutos antes de consumirlas para que se haya liberado el sulforafano. ¿Lo sabías?
Uvas y frutos rojos.
Las uvas contienen resveratrol, un potente antiage. Los frutos rojos, flavonoides y polifenoles (protegen contra factores externos).
Por otra parte, son ricos en vitamina C, que es la vitamina que colabora a tener una piel tersa, elástica, y con pocas arrugas y líneas de expresión.
Fresas, frambuesas, arándanos, grosellas. De las frutas, las más antioxidantes que existen.
Para cuidar tu piel.
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